●特别提醒：未经医生许可请不要擅自照搬文章中的治疗方法，尤其是发布时间已经超过3-5年的文章可能已不代表目前最新的医学观点。

锻炼影响吃饭还是影响健康？(2004-5-25）

咨询问题原文（注：为保护咨客个人隐私权利，对原邮件个人相关信息已做修改）[From: "C--"To: <***>Sent: Sunday, May 23, 2004 4:37 PM Subject：何时锻炼比较好？]:
　　 我听说一天中在黄昏进行体育锻炼比较好，可是我有个问题，黄昏5点到7点是晚饭的时间，而锻炼后又要过一段时间再吃东西，这样晚饭时间要拖得很迟，而没锻炼的时候又得按照正常时间吃晚饭，这样经常不定时定量的进餐好不好？
三昧大夫咨询答复：
　　 XXXXX 你好！谢谢您的信任来函。你的问题也是我的一个问题，而且你比我要好得多：黄昏5-7点我不是还没下班就是正在下班拥挤的公交车上，而你已经可以选择吃饭或锻炼了。
你的问题涉及两个有常识冲突的健康观点，我们探讨一下：
一、锻炼的适宜时间问题：锻炼最佳时间有黄昏（约下午4-6点）比清晨好的说法。主要依据一是环境状况（空气污染和氧、二氧化碳、负离子含量等的反差），二是人体生物钟和生理状态特点（交感神经系统和内分泌系统的状态不同，很多疾病也容易在清晨发作和加重）。但这并没有改变大多数锻炼者的晨练习惯，这些人们的做法也可以有其合理的说法，比如：“日出而作，日落而息”是人类在内的多数生物（猫头鹰除外）千百万年的生活习性，从生物适应的角度讲这才符合生理规律。中医更讲究应四时、顺阴阳的养生方法，早睡早起和晨练是这个道理。讲究的气功爱好者非要在夜半（子时）运内气通周天，也有他的指导观念啊！因此，虽然锻炼时间确实是个要讲究的科学问题，但不是只有一种讲究和说法。我想，适合你的时间表才是你锻炼的第一个科学问题。
二、吃晚饭的问题：定时定量进餐肯定是好的，其前提是人们的生活是长期有规律的。科学基础是这个习惯已经使个人的消化系统将有规律地定时启动配合这个生理活动。如果这个时间你在运动，消化系统此时的状态就不是进餐时间的功能状态。运动中你也许会饿，也许会忘了饿；运动后也许食欲大增，也许反而没多少食欲。你需要做的也许仅仅是让自己的胃肠能适时满足哪种需要或使哪种不适尽快得到安抚。养生格言说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，全世界饮食男女的实际生活好象一直和这句格言拧着劲。我很想“西化”和“稀化”我的晚餐，但一直做不到（这样做的时候我不仅饿而且馋噢！）。如果你因为锻炼而淡化或消解了晚餐的正式性，不是比大家都科学吗？但无论哪一顿，据说“七八分饱”和“少食多餐”都是最科学的。根据这个道理，我想每个人的“定时”、“定量”都是可以很“个人化”的：如果你的5-7点是锻炼-进餐的交替（定时）和吃多/少（不锻炼）-吃少/多（锻炼后）的交替——长期如此，不也是一种”定时定量”和“有规律”的生活方式吗？
　　 据说人类的文明程度已经进化了好几千年，而我们人类的胃却还是石器时代的胃！人类生理的进化近乎停滞不前地缓慢——这是现在大多数疾病是生活方式疾病的根源。你这么认真对待锻炼与健康中的这个问题，说明你是一个以科学理性态度对待自己生活的人——我看到健康的金钥匙在你手中。你的答案在你的健康之门内。
谢谢你的问题带给我的启发！也再次感谢你的光顾！如果你觉得信任，欢迎你向周围的人们宣传推荐本网站并在你需要的时候再来咨询。

　　 此致

　　 　　祝健康快乐！

　　 　　 　　 　　 　　 　　 　　 　　 　　 　　 　　 　　 三昧大夫